Opinie o Nas
Co zrobić by dobrze spać? Recepta na dobry sen – 20 sposobów, by sypiać lepiej
Co zrobić by dobrze spać? Recepta na dobry sen – 20 sposobów, by sypiać lepiej

Badania mówią, że Polacy statystycznie śpią odpowiednią ilość godzin. Jednak okazuje się, że w tej samej grupie badanych aż 34% ma problem z zasypianiem. Co więcej, 55% badanych skarży się na senność i zmęczenie w ciągu dnia! To bardzo dużo. Na takie wyniki największy wpływ ma niewłaściwa higiena snu. Także jesteś w grupie osób, która ma problemy ze spaniem? Chciałbyś sypiać lepiej, wstawać wcześniej i mieć energię do działania przez cały dzień? Wypróbuj nasze sposoby na sen!

1. Świeże powietrze

Na pewno pamiętasz ten zapach nocy z dzieciństwa. Leżałeś w łóżku, przykryty kołdrą po uszy, a wilgotne i chłodne powietrze napełniało cały pokój. Wietrz pokój także dzisiaj!

Właściwa cyrkulacja dotlenia mózg, uniemożliwia rozwój grzybów i bakterii, nawilża powietrze oraz obniża temperaturę w środku, dzięki czemu organizm lepiej wypoczywa.

2. Czysta pościel

Czy wiesz, że poszwy i prześcieradła powinny być prane minimum raz w tygodniu? To bardzo ważne! Na pościeli codziennie pozostają naskórek, włosy, pot i inne wydzieliny, a także kurz, roztocza, sierść domowych pupili itp. W połączeniu z wysoką temperaturą ciała sprawia to, że łóżko staje się idealnym miejscem do rozwoju bakterii, grzybów i innych mikroorganizmów. Regularne pranie to najlepszy sposób na utrzymanie higieny!

3. Zapach w sypialni

Aromaterapia potrafi wiele zdziałać, także w zakresie lepszego snu. Zwróć szczególną uwagę na eteryczny olejek lawendowy. Dlaczego? Uczestniczy w obniżaniu tętna i ciśnienia krwi oraz wspiera działania uspokajające i usypiające. Eteryczny olejek lawendowy wspomaga szybsze zasypianie, procesy pamięciowe oraz lepsze reakcje na stres. 

Wykorzystaj moc aromaterapii w swojej sypialni. Możesz to zrobić przez:

  • spryskanie sypialni mieszanką wody i kilku kropel olejku,
  • wylanie 10 kropel olejku lawendowego na materiał lub maskotkę i pozostawienie jej koło łóżka. 

Słodki zapach ukoi Twoje nerwy i zaprowadzi Cię w krainę słodkich snów!

4. Cisza lub... dźwięki do snu

Hałas nie sprzyja zasypianiu. Dobrym sposobem na to, żeby nie słyszeć dźwięków nocy, to skorzystanie z zatyczek do uszu lub… ich zagłuszenie. 

Niektórzy decydują się na cichą muzykę klasyczną – na kanałach internetowych znajdziesz kilkugodzinne składanki z utworami wybitnych pianistów. W ostatnim czasie dużą popularność zyskuje ASMR, czyli osiąganie przyjemności przez słuchanie różnych dźwięków. Sprawdź, co jest dla Ciebie lepsze!

5. Ciemność na lepszy sen

Kiedy zapada ciemność, mózg otrzymuje sygnał, aby zacząć produkować melaninę, czyli hormon snu. Jeśli w zasypianiu przeszkadza Ci blask księżyca czy lamp ulicznych, wypróbuj jedwabne opaski na oczy. Oddychający materiał pozwala skórze się zregenerować, a gęsty splot idealnie blokuje wpadające światło. Co więcej, taka opaska to także świetny sposób na zapobieganie procesom starzenia – nałóż regenerującą maseczkę na oczy i włóż opaskę. Substancje odżywcze wchłoną się lepiej i pomogą wzmocnić Twoją skórę. 

6. Najlepsza temperatura do spania

Optymalna temperatura do snu to 18-19 stopni Celsjusza. Warto zadbać o jej zachowanie, ponieważ w cieplejszym środowisku ciało się poci, faza REM snu się skraca, a Ty zaczynasz się wiercić i rozkopywać. Jednak pamiętaj o tym, żeby nie obniżać temperatury w pomieszczeniu za bardzo, bo zmarzniesz. Pobudka z powodu skostniałych z zimna stóp lub dłoni nie jest przyjemna, a wychłodzony organizm walczy o utrzymanie odpowiedniej temperatury zamiast się regenerować. Warto mieć to na uwadze.

7. Odpowiedni materac do spania

Prawidłowe podparcie ciała podczas snu jest bardzo ważne, dlatego warto zainwestować w materac dopasowany do budowy ciała, wagi, ulubionej pozycji spania i schorzeń kręgosłupa. Najlepszym sposobem, aby wybrać odpowiednią jego wersję, jest wizyta w salonie. Tam specjalista pomoże Ci znaleźć najlepszy model, a Ty na miejscu będziesz mógł go przetestować.

8. Pościel – jaką wybrać?

Świeża pościel odgrywa dużą rolę w prawidłowym śnie, ale to nie wszystko. Warto zadbać o to, żeby była wykonana z naturalnych i dobrej jakości materiałów. Powinna być oddychająca, miękka i delikatna dla ciała, dlatego najlepiej sprawdzi się bawełna lub jedwab. Na pewno przyda się na przykład jedwabna poduszka – doskonale odprowadza wilgoć na zewnątrz. Do tego jedwab jest hipoalergiczny i antybakteryjny, a gładka faktura zapobiega powstawaniu zmarszczek. Warto zapłacić więcej za luksus dobrego snu!

9. Wyłącz elektronikę!

Telefony, tablety, telewizory i inne urządzenia elektroniczne emitują niebieskie światło, które zaburza wydzielanie melatoniny. Dlatego, jeśli chcesz szybko zasypiać i dobrze się wysypiać, wyłącz całą elektronikę minimum dwie godziny przed snem. Zamiast spędzania czasu ze smartfonem w dłoni weź ciepłą kąpiel lub przeczytaj książkę. Po kilku dniach zauważysz różnicę!

10. Pusta głowa - lepszy sen

Kto nie zmagał się z kłębiącymi się myślami po położeniu się spać? Obowiązki, deadline’y, plany, przemyślenia – nagle, po położeniu się do łóżka, wszystkie tłoczą się do głowy. Aby oczyścić myśli, sięgnij po kartkę, długopis i wszystko spisz. Zajmie Ci to chwilę, a dzięki temu będziesz mieć pewność, że rano od razu się tym zajmiesz i o niczym nie zapomnisz. 

11. Relaksująca kąpiel – spokojna noc

Kąpiel działa zbawiennie na ciało człowieka. Ciepła woda rozluźnia, a przyjemnie pachnące żele i mydła wprawiają w dobry nastrój. Warto to wykorzystać i wprowadzić taki zabieg SPA do codziennego, wieczornego rytuału. 

Starasz się ograniczać zużycie wody? Zamień wannę na prysznic – efekt będzie ten sam!

12. Wygodna piżama to podstawa!

Dobry sen zawdzięczasz także wygodnej piżamie. Choć najlepszym sposobem na szybkie zasypianie i mało pobudek w nocy jest… brak odzieży, to nie zawsze jest to możliwe. Jeśli lubisz spać w piżamie, wybieraj modele o luźnym kroju, wykonane z naturalnych materiałów i dopasowane do pory roku. Flanelowy, dwuczęściowy strój to lepszy wybór na zimę niż na lato. 

13. Wycisz się przed snem

Aby zasypianie przebiegało sprawnie i bez problemu, warto poświęcić kilkanaście minut przed snem na wyciszenie się. W tym celu możesz wykonać kilka rozluźniających ćwiczeń – wieczorna joga to bardzo dobry pomysł! Rozciągnie całe ciało, a także wyciszy nerwy i uspokoi rytm serca. 

Możesz także po prostu głęboko pooddychać lub przespacerować się wokół domu. 

14. Przemęczenie a sen

Na pewno dobrze znasz ten moment, kiedy po ciężkim dniu nie mogłeś zasnąć. Skrajne wyczerpanie emocjonalne lub fizyczne może przynieść skutek odwrotny od zamierzonego. Zamiast od razu zasnąć, przewracasz się z boku na bok. W takiej sytuacji zrób sobie ciepłą herbatę, pospaceruj i pooddychaj, weź kąpiel i spróbuj uspokoić ciało. Pomóc Ci może także wyżej wspomniany olejek lawendowy.

15. Dieta na lepszą noc

Bóle brzucha, wzdęcia i inne dolegliwości ze strony układu trawiennego także mogą przynieść zaburzenia snu. Dlatego zaleca się, aby wstrzymać się od jedzenia na 2-3 h przed snem. Warto też zadbać o to, aby kolacja była lekka i pożywna, jednak nie tłusta ani obciążająca żołądek. Zdrowa dieta poprawia nie tylko ogólne samopoczucie, ale także wspomaga prawidłowe zasypianie. 

16. Problemy zdrowotne a zasypianie

Trudności z zasypianiem mogą mieć osoby, które cierpią na różne choroby. Dlatego, jeśli zmagasz się z tym problemem, udaj się do lekarza. Wykonaj podstawowe badania laboratoryjne i sprawdź, czy nic Ci nie dolega.

Chrapanie również może zmniejszać Twój komfort snu. Jednak istnieje kilka sposobów na to, jak pozbyć się chrapania. Świetnie sprawdzają się np. opaski na głowę przeciw chrapaniu. Sprawdź!

17. Nawyki pomagają spać!

Jeśli jesteś rodzicem, na pewno znasz magię wieczornej rutyny. Sprzątanie – kolacja – kąpiel – czytanka i sen. Warto ten schemat zastosować również u siebie. 

Po kilku tygodniach wypełniania codziennej rutyny, mózg przyzwyczai się do schematu i szybciej będziesz zapadać w sen! 

18. Aktywność fizyczna – pomoc przy codziennym zasypianiu

Warto zadbać nie tylko o odpowiednią dietę, ale także o aktywność fizyczną. Pół godziny codziennych ćwiczeń pozwoli Ci nie tylko utrzymać sylwetkę w dobrej formie, ale także dotleni mózg i poprawi krążenie, więc będzie Ci łatwiej zasnąć, a sen będzie głębszy.

19. Brak drzemek w ciągu dnia – spokojny sen w nocy

Drzemka poobiednia brzmi kusząco! Jednak nawet krótka regeneracja w ciągu dnia może sprawić, że będziesz mieć trudności z zaśnięciem w nocy. Zamiast drzemki wybierz szybki spacer. Od razu spalisz zbędne kalorie! Dotleniony mózg będzie lepiej pracować, a wieczorem… przyniesie długi i spokojny sen.

20. Wyeliminowanie stresu – pozbądź się problemu

Stres to cichy zabójca dobrego samopoczucia. Jego obecność przekłada się także na zdrowy sen. Warto zadbać o to, aby maksymalnie zredukować źródła stresu. Jeśli nie jest to możliwe, wypróbuj techniki radzenia sobie z tym zjawiskiem lub wybierz się na spotkanie do psychologa. Specjalista pomoże Ci uporać się z Twoimi problemami.

Zadbaj o higienę snu, a znacząco podniesiesz komfort swojego życia. Nie zwlekaj – korzyści jest zbyt wiele, aby je tracić!

BEZPŁATNA DOSTAWA OD 99 zł. WYSYŁKA W 24h

PROFESJONALNE DORADZTWO

MASZ CZAS NA ZWROT 30 DNI

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl