Medytacja na dobry sen – przygotuj się do snu

O jakości naszego snu decyduje szereg czynników. Ważna jest nie tylko atmosfera w sypialni czy zastosowane w niej tkaniny. Do snu trzeba też przygotować się w odpowiedni sposób – ważne jest to, aby się wyciszyć i zrelaksować. Pomoże w tym medytacja.

 

Jakie zalety ma medytacja na spokojny sen?

Medytacja nierzadko kojarzy się z czymś poważnym i skomplikowanym. W praktyce jest jednak znacznie łatwiejsza, niż by się mogło wydawać. Wystarczy jedynie nabrać trochę wprawy – zwłaszcza że medytacje do snu mogą przybierać różne formy, w zależności od indywidualnych upodobań, np. modlitwy czy afirmacji. Największą korzyścią, jaką daje medytacja przed zaśnięciem, jest wyciszenie myśli, dzięki czemu zasypanie jest łatwiejsze. Polecana jest ona każdemu, a w szczególności osobom, które po całym dniu są przytłoczone nadmiarem myśli i mają problem z uwolnieniem się od nich. Ponadto medytacja na sen poprawia koncentrację, daje większą świadomość własnego ciała i pomaga wejść w stan całkowitego rozluźnienia. Jest bardzo pomocna w walce z negatywnymi myślami oraz z lękiem. Znacznie polepsza ogólną kondycję psychiczną oraz fizyczną.

Jak przygotować się do medytacji przed snem?

Aby medytacja na dobry sen przyniosła pożądane rezultaty, należy się do niej odpowiednio przygotować. Warto zafundować sobie ciepłą kąpiel, najlepiej z relaksującymi olejkami, np. lawendowym. Bardzo dobrym pomysłem jest także wykonanie masażu całego ciała – do tego przyda się specjalna rękawica lub gąbka. Oczywiście nie wolno zapomnieć też o masażu twarzy – idealnie sprawdzi się tu masażer z kwarcu różowego. Tak przygotowane ciało z pewnością będzie bardziej podatne na medytację, ponieważ zabiegi pielęgnacyjne również sprzyjają osiągnięciu wewnętrznego spokoju – tak potrzebnego przed zaśnięciem.  

Medytacja przed snem – co i jak?

Najlepsza medytacja na wyciszenie i dobry sen to medytacja odpowiadająca konkretnym preferencjom. Niewątpliwie warto wypróbować klasyczną metodę medytowania polegającą na powtarzaniu w skupieniu jednej frazy. W przypadku każdego sposobu medytacji niezmiernie istotną kwestią jest właściwa praca z oddechem. To sprzyja rozluźnieniu się mięśni, a w konsekwencji redukcji stresu i napięcia, jaki po ciężkim dniu odczuwany jest w całym ciele. Jakimi jeszcze cechami odznacza się skuteczna  medytacja na sen? Czakry powinny układać się w jednej linii, aby zapewnić swobodny przepływ energii. Dla lepszej koncentracji można założyć jedwabną opaskę na oczy, która przyda się także podczas snu. Na ogół medytuje się na siedząco – można usiąść na jedwabnej poduszce, najlepiej mieć taką przeznaczoną specjalnie do medytowania. Jeśli ktoś natomiast woli medytować na leżąco, z pewnością doceni jedwabną pościel i jej wspaniałe właściwości. Warto zresztą na stałe wprowadzić ją do sypialni. Nie podrażnia skóry, więc jest przyjazna nawet dla alergików. Ceniona jest też za takie cechy jak m.in. termoregulacyjność, higroskopijność oraz wytrzymałość i elastyczność. Ponadto jedwab nie gniecie się, więc po nocy nie będzie na skórze żadnych odgnieceń.