Muzyka na dobry sen
Stres towarzyszy nam na co dzień, nierzadko utrudniając zasypianie. Na dłuższą metę jest to bardzo uciążliwe, zwłaszcza że może doprowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem. Warto zatem stosować różne rozwiązania ułatwiające zasypianie. Jednym z nich jest słuchanie relaksacyjnej muzyki.
Jakie zalety ma muzyka relaksacyjna?
Relaksacyjna muzyka na spokojny sen ma sporo zalet. Przede wszystkim sprawia, że człowiek czuje się lepiej – staje się odprężony, co sprzyja szybszemu zasypianiu. Świetnie redukuje stres i pozwala pozbyć się natrętnych, negatywnych myśli, które w godzinach udawania się na nocny spoczynek potrafią być wyjątkowo namolne i męczące. Nie jest też żadną tajemnicą, że relaksacyjna muzyka ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie serca – obniża podniesione nerwami ciśnienie. Ponadto sprzyja powstawaniu serotoniny, która jest nazywana hormonem szczęścia. Nie bez powodu mówi się, że muzyka łagodzi obyczaje – w tym powiedzeniu jest mnóstwo prawdy.
Muzyka na dobry sen – dlaczego warto jej słuchać?
Jak udowodnili naukowcy, muzyka relaksacyjna na dobry sen zdecydowanie podnosi jakość snu. Wydłuża fazę REM oraz fazę głębokiego snu. Co ciekawe, poprawia również pamięć oraz wzmacnia układ odpornościowy. Badania naukowe potwierdzają też, że redukuje poziom kortyzolu w organizmie – a im niższy jest ten poziom, tym mniejsze napięcie odczuwamy i tym mniej się stresujemy. Oprócz tego relaksacyjna muzyka na sen dla dorosłych wspomaga pracę mózgu, który dzięki temu łatwiej się regeneruje. Muzyka pozwala zatrzymać pędzące myśli i je uporządkować. W odprężonym ciele przysadka mózgowa uwalnia hormony wzrostu, które są niezbędne w procesie odbudowywania mięśni oraz tkanek.
Jakiej muzyki najlepiej słuchać na dobry sen?
Wybór muzyki na dobry sen jest kwestią szalenie indywidualną, ponieważ każdy ma inne preferencje w tym zakresie. Najważniejsze jest to, aby była to muzyka spokojna i odprężająca. Znakomicie w tej roli wypadają m.in. dźwięki natury, muzyka medytacyjna, ambient, chillout czy muzyka klasyczna.
Jak dobrze zasnąć przy muzyce?
Najlepsze efekty daje połączenie odpowiedniej muzyki z atmosferą w sypialni. Przed położeniem się do łóżka warto wziąć ciepłą kąpiel z dodatkiem kojących olejków eterycznych i przy okazji wykonać masaż twarzy przy użyciu masażera z kwarcu różowego. W omawianym kontekście bardzo ważna jest wygoda – wpływ na ten aspekt snu ma m.in. rodzaj pościeli. Polecane są w szczególności pościel jedwabna i poduszki jedwabne. Nie przepuszczają one wilgoci, nie powodują odgnieceń na skórze, przy wysokich temperaturach przyjemnie chłodzą, a gdy jest chłodno, otulają miłym ciepłem. Z racji na gęsty splot jedwabiu pościel i poduszki uszyte z tego materiału nie gromadzą kurzu i roztoczy, są zatem przyjazne dla alergików. Słuchając muzyki przy zasypianiu, warto też założyć jedwabną opaskę na oczy – odizolowanie się od światła podczas snu ma ten plus, że organizm produkuje więcej melatoniny, czyli hormonu snu. Jedwabna opaska nie podrażni nawet wrażliwej cery.
